Že od zgodnjega otroštva nas učijo, da je poletje čas lahkotnosti, sonca in brezskrbnosti. V resnici pa marsikoga zjutraj pričaka precej manj idiličen začetek dneva. Zaradi kratkih noči, soparnih sob in včasih celo dehidracije se ljudje poleti pogosto zbujajo z občutkom, da so jih ponoči povozili tovornjaki, ne pa pobožali sončni žarki.
Neprijetno presenečenje za marsikoga, ki si želi izkoristiti dolge poletne dneve, a ga zjutraj zadržuje utrujenost in nejevolja. Prav zato se je smiselno vprašati: kako si poleti organizirati jutranjo rutino, da bo dan stekel lahkotneje, energija pa se bo ohranila tudi popoldne?
Zakaj poleti kljub soncu zmanjka moči?
Sončna svetloba sicer spodbuja nastanek serotonina, toda ko temperature presežejo 30 stopinj, se telo začne boriti samo s seboj. Presnova pospešeno hladi organizem, kar zahteva dodatno energijo. Če v enačbo dodamo še noči, ki jih prekine potenje, ali nekoliko preveč kozarcev vina na večernih piknikih, dobimo recept za jutranjo utrujenost.
V raziskavi Univerze v Sydneyju so ugotovili, da ljudje v vročih obdobjih v povprečju izgubijo do 15 % kakovosti spanja, kar ima neposreden vpliv na to, kako se počutimo ob zvonjenju budilke. Telo preprosto ni imelo dovolj časa za regeneracijo.
Jutranje navade, ki poleti naredijo razliko
Hladna (ne ledena) prha, ki prebudi, ne šokira
Mnogo ljudi zjutraj plane pod ledeno vodo, a strokovnjaki opozarjajo, da ekstremno mrzla prha lahko sproži stresni odziv, ki prej izčrpa kot poživi. Veliko bolje je uporabiti nekoliko hladnejšo vodo, ki osveži kožo, ne da bi povzročila sunek kortizola.
Primer iz prakse: profesionalni tekači pred treningom pogosto uporabljajo mlačne prhe, saj te aktivirajo krvni obtok, ne da bi telo spravile v obrambno stanje.
Hidratacija pred kavo
Če je prva misel po prebujenju skodelica močne črne kave, velja poskusiti drugače. Ponoči telo izgublja tekočino, kar lahko pomeni rahlo dehidracijo že ob prvem odprtju oči. Kozarec vode s sobne temperature ali nekaj požirkov kokosove vode lahko pomaga napolniti zaloge in olajša začetek dneva.
Strokovnjaki z Mayo Clinic priporočajo celo, da pred zajtrkom popijemo okoli 300 ml vode, saj to pomaga zagnati prebavo in izboljša mentalno zbranost.
Jutranje raztezanje ali nekaj počepov namesto tekanja za avtobusom
Čeprav Instagram vsako jutro polni podobe tekačev ob zori, za energičen začetek dneva pogosto zadostuje že 5-minutno raztezanje ali nekaj dinamičnih vaj, kot so počepi ali kroženje z rokami. Tako se poveča pretok krvi, mišice se ogrejejo, um pa postane bistrejši.
Študija objavljena v reviji Journal of Behavioral Medicine je pokazala, da kratka jutranja telesna aktivnost (tudi če traja manj kot 10 minut) pomembno vpliva na raven dopamina, kar posledično pomeni boljšo voljo in več zagona.
Kaj še lahko dodaš svoji jutranji rutini poleti?
Svetloba – naravni budilka
Tudi če se okna odprejo šele, ko sonce že močno pripeka, nekaj minut na balkonu ali ob odprtem oknu naredi ogromno razliko. Naravna svetloba namreč uravnava naš cirkadiani ritem. Hormona melatonin (spalni hormon) in kortizol (hormon budnosti) se ob prisotnosti dnevne svetlobe uravnotežita. To pomeni, da zjutraj hitreje pridemo »k sebi«, zvečer pa lažje zaspimo.
Lahek zajtrk, ki ne obremeni
Poleti marsikdo izgubi apetit, a kljub temu se splača pripraviti nekaj preprostega – recimo grški jogurt s svežim sadjem in nekaj oreščki. Takšen zajtrk zagotovi beljakovine, ki so ključen gradnik za regeneracijo, hkrati pa s sadjem poskrbimo še za antioksidante, ki telesu pomagajo pri soočanju z vročinskim stresom.
Pomembnost jutranje rutine za tvoje zdravje in razpoloženje
Razlog, zakaj se je smiselno potruditi za ustaljen jutranji ritual, ni zgolj ta, da bo dan »lepši«. Jutranje navade dolgoročno vplivajo na:
- Imunski sistem: redna hidracija, gibanje in izpostavljenost naravni svetlobi dokazano krepijo odpornost.
- Psihično zdravje: če dan začneš mirno in strukturirano, so manjše možnosti, da bo stres kasneje podivjal.
- Presnovo: zajtrk in rahla aktivnost poskrbita, da telo hitreje predela energijo in manj shranjuje maščob.
Poletje je prekratko, da bi ga prespal
Poletje mnogi dojemajo kot priložnost, da nadoknadijo veselje in dogodivščine, ki jih morda v hladnejših mesecih odložijo na stran. A če se jutra začenjajo s težkim vstajanjem, zmedenostjo in brezvoljnostjo, dnevi minejo hitreje, kot bi si želeli.
Preprostih ritualov za več energije ni težko uvesti. Že nekaj malih sprememb – kozarec vode, nekaj gibanja, zajtrk in nekaj minut na soncu – lahko pomenijo razliko med dnem, ko se vlečeš iz obveznosti v obveznost, in dnem, ko se zvečer z veseljem ozreš nazaj.
