Topli dnevi ne prinašajo le uživanja v morju, bazenih in igri na prostem, ampak tudi večjo potrebo po tekočini. Otroško telo vsebuje več vode kot telo odraslega, zato so otroci še posebej občutljivi na izgubo tekočine zaradi potenja in aktivnosti. Kljub temu pa pogosto pozabijo piti. Starši zato pogosto postanejo prave »opomnik naprave«, kar lahko hitro preraste v vztrajanje in celo slabo voljo.
V resnici je hidracija otroka v vročih mesecih tema, ki jo marsikdo jemlje nekoliko preveč samoumevno. Dokler se otrok smeji in igra, se zdi, da je vse v najlepšem redu. Toda že blaga dehidracija lahko vpliva na razpoloženje, zbranost in celo apetit. Prav zato je vredno poznati nekaj praktičnih načinov, kako otroke skoraj neopazno motivirati, da bodo vodo pili raje in pogosteje.
Kako prepoznati, da otrok pije premalo?
Preden se lotimo nasvetov, velja opozoriti na nekaj znakov, ki lahko kažejo, da otrok ne zaužije dovolj vode:
- temen urin in redko lulanje,
- suha usta in ustnice,
- utrujenost ali razdražljivost,
- glavobol ali manjši apetit.
V bolj vročih dneh ali pri športnih dejavnostih se potreba po vodi še poveča. Pediatri običajno svetujejo, naj otrok pije toliko, da ima urin svetlo rumene barve – to je preprost in zanesljiv pokazatelj ustrezne hidracije.
Triki, ki spremenijo vodo v pravo »privlačnost«
Dodajte sadje in led – ampak zmerno
Ko navadna voda postane dolgočasna, jo lahko naredimo bolj privlačno z rezinami sadja (limone, pomaranče, jagode) ali nekaj listi mete. Barvitost in rahla aroma pogosto otroka prepričata, da seže po kozarcu. Ledeni kocki lahko dodate koščke sadja, kar ustvari dodaten vizualni učinek, ki otrokom deluje kot igra.
Vendar pozor – naj to ne zamenja sadnih sokov, ki so pogosto polni sladkorja. Ti naj ostanejo izjema.
Kupite zabavno steklenico ali bidon
Otroci pogosto pijejo več, če imajo svojo steklenico s priljubljenimi junaki, pisanimi barvami ali celo slamico, ki »mehurčka«. Starši poročajo, da že menjava običajnega kozarca za barvit bidon lahko močno poveča zanimanje za pitje. Dovolite otroku, da sam izbere svojo steklenico – občutek lastništva ima tukaj presenetljivo velik vpliv.
Pitje naj bo igra
Številne družine si pomagajo s preprostimi igrami: kdo bo prvi spil pol kozarca vode, koliko požirkov naredi vsak, ali pa z uporabo peščenih uric, ki odmerijo čas, v katerem mora otrok popiti nekaj požirkov.
V Sloveniji poznamo tudi primer vrtcev, kjer imajo na steni nalepke z imeni otrok in ko vsak spije svoj kozarec, dobi »kapljico«. Na koncu tedna skupaj preštejejo, kdo je pil največkrat.
Kako ustvariti dobre navade brez prisile
Pitje vode mora postati del vsakdana, ne nekaj, o čemer se stalno pogaja ali pritiska. Otrok, ki redno vidi starše, da z užitkom pijejo vodo, bo veliko lažje ponotranjil to navado.
Pomembno je tudi, da ima vedno v dosegu roke kozarec ali steklenico. Na domači mizi, na pikniku, na plaži – včasih je težava zgolj to, da otrok pijače nima pri roki.
Primeri iz vsakdanjega življenja
- Na morju: Družine, ki gredo na plažo, pogosto vzamejo s sabo hladilno torbo. Vanjo lahko poleg sendvičev in sadja dodajo še hladno vodo z metinimi listi in limono, ki ostane prijetno osvežilna ves dan.
- Na domačem vrtu: Vroč popoldan na gugalnici lahko hitro mine brez pitja. Če pa na mizici stoji velik vrč vode s kozarčki in rezinami pomaranče, bodo otroci mimogrede nalili nov kozarec.
- Na igrišču: Starši, ki prinesejo vodo v pisanih bidonih ali celo v mini termo steklenicah, poročajo, da se otroci pogosto vračajo »po požirek«, kot del igre z vrstniki.
Čeprav se zdi pitje vode včasih samoumevno, lahko ravno to največkrat vodi do težav. Otrok pogosto pozabi piti, ker ga igra ali raziskovanje sveta tako pritegne. Starši lahko z nekaj preprostimi prijemi, brez groženj in pogojevanja, poskrbijo, da bo voda postala samoumevni del poletja.
Pravzaprav so to lahko dragoceni trenutki, ko otroku ne vsiljujemo le kozarca vode, ampak mu hkrati pokažemo skrb za telo, pozornost do lastnih potreb in razvijemo odnos do zdravja, ki ostane tudi, ko odraste. In to je morda še pomembnejše kot to, ali bo danes popil en kozarec več.
