Poletje in počitnice so za zabavo, sprostitev in brezskrbnost. Vendar se ob vseh sproščenih trenutkih pogosto zgodi, da otroci in mladostniki zanemarijo zdrave življenjske navade, ki jih skozi šolsko leto redno vzdržujejo. Da bi se izognili takšnim spodrsljajem in počitniški čas maksimalno izkoristili tudi za krepitev zdravja, je Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) pripravil »Počitniški koledar zdravja 2025«. Gre za koristen pripomoček, ki otroke na preprost, zabaven in nevsiljiv način spodbuja, naj med poletnimi meseci ostanejo aktivni, se zdravo prehranjujejo ter poskrbijo za telesno in duševno ravnovesje.
Zakaj sploh počitniški koledar zdravja?
Počitniški koledar zdravja, ki ga je pripravil NIJZ, je več kot zgolj običajen seznam aktivnosti. Gre za natančno premišljen načrt, ki ga strokovnjaki na področju javnega zdravja oblikujejo tako, da spodbuja neodvisnost, gibalno aktivnost, zdrave prehranske navade in sproščenost otrok. Vsak dan od začetka počitnic pa vse do začetka novega šolskega leta je opremljen z različnimi dejavnostmi, ki so primerne za različne starostne skupine in jih otroci lahko izvajajo samostojno ali ob pomoči odraslih.
Primeri dnevnih aktivnosti iz letošnjega koledarja so:
- Dan brez ekranov in telefonov
- Preverjanje varnosti kolesa skupaj z odraslo osebo
- Priprava brezmesnega obroka
- Načrtovanje dneva s prijatelji
- Druženje s starejšimi osebami
- Iskrena pohvala drugim
Aktivnosti niso le raznolike, temveč tudi zabavne, ustvarjalne in lahko izvedljive. Tako vsak dan predstavlja priložnost za učenje novih veščin, pridobivanje zdravih navad in krepitev samozavesti.
Najbolj zabavni izzivi počitniškega koledarja zdravja 2025
Medtem ko je koledar poln koristnih nasvetov in predlogov za vsakodnevne aktivnosti, izpostavljamo nekaj najbolj priljubljenih in kreativnih izzivov:
1. Dan brez telefonov in zaslonov
Čeprav se zdi težko izvedljivo, je dan brez telefonov osvežujoč tako za otroke kot starše. Otroci bodo ta dan izkoristili za druženje, šport in igre, s tem pa bodo razvijali svojo ustvarjalnost in komunikacijske spretnosti.
2. Priprava zdravega brezmesnega obroka
Prehranjevanje med počitnicami ni vedno idealno. S skupnim kuhanjem brezmesnega obroka bodo otroci raziskovali nove okuse, spoznali hranilne vrednosti živil ter osvojili pomembne veščine zdrave prehrane.
3. Družabne igre z družino
Igre kot so človek ne jezi se, monopoly ali igre s kartami, niso le zabavne. Z druženjem skozi igro otroci razvijajo socialne kompetence, potrpežljivost in veščine skupinskega dela.
4. Obisk knjižnice
Spodbujanje branja je ključno za razvoj jezikovnih sposobnosti in empatije. Obisk knjižnice spodbuja ljubezen do knjig in branja, kar dolgoročno prispeva k boljšemu učnemu uspehu.
5. Dan za najljubšo telesno dejavnost
Otroci izberejo najljubši šport ali aktivnost, ki jo izvajajo v varnih pogojih. Telesna dejavnost dokazano izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres, ki se lahko pojavi tudi pri mladih.
Pet ključnih koristi počitniškega koledarja zdravja
- Samostojnost: Otroci prevzamejo odgovornost za svoje vsakodnevne aktivnosti.
- Krepitev zdravja: Redna telesna dejavnost, zdrava prehrana in kakovosten spanec postanejo rutina.
- Čuječnost: Naučijo se sprostiti in ceniti trenutke, kar izboljšuje mentalno zdravje.
- Kreativnost: Vsakodnevni izzivi spodbujajo ustvarjalnost in raziskovalno radovednost.
- Druženje in sodelovanje: Okrepijo odnose z družino in prijatelji skozi skupne aktivnosti.
Poletje, ki ga bodo otroci z veseljem zapomnili
Počitniški koledar zdravja, ki ga vsako leto pripravlja NIJZ, je učinkovita metoda za oblikovanje dolgoročnih zdravih navad pri otrocih in mladostnikih. Skozi zabavne izzive otroci krepijo telesno zdravje, izboljšujejo prehranske navade in razvijajo psihosocialne kompetence. Namesto, da bi poletje preživeli pred zasloni, lahko tako kakovostno izkoristijo svoj prosti čas, obenem pa uživajo v dejavnostih, ki jim prinašajo veselje in korist.
Če iščete način, kako poletne počitnice narediti koristne, a hkrati zabavne, je NIJZ-jev počitniški koledar zdravja popolna izbira. Poletje bo tako polno smeha, veselja in predvsem zdravih trenutkov, ki jih bodo otroci še dolgo hranili v spominu.
